每天发呆5分钟,胜吃人参一个冬

日前,国家卫计委疾病预防控制局、国家卫生计生委宣传司等联合发起并正式启动“中国健康知识传播激励计划”。这个计划和一般建议我们多锻炼、平衡饮食的不同,它有一条更加特殊的要求:

每天发呆五分钟

不是都说要多动脑,大脑越用越灵活吗?为什么要我们发呆呢?情绪管理专家、国际教练联合会专业教练吴涛说,发呆至少有五大好处:集中精力、活跃脑细胞、缓解焦虑、增强记忆力与创造力。

                                            ▲发呆

发呆是疾病自救的良药

西医学鼻祖希波克拉底很早就说过,“身体是最好的药物”。无非是告知后人, 身体的潜能本身就可以治病救命。

只是很遗憾,后人没给潜能发挥的机会,它被各种医疗手段,以及各种貌似积极的求生欲念,遏制住了,从这个意义上说,发呆就是一种疾病自救的良药。

韩国举办发呆大赛   发呆的人有奖

第十届慕尼黑数字生活设计大会上曾发布数据显示,每位手机用户平均每天查看 150 次手机,也就是说,除休息时间外,每人平均每 6 分半钟就看一次手机;再加上工作中的连续用脑,我们的大脑得不到片刻休息。

在这样一个背景下,韩国首尔举行的“发呆大赛”在网络成为热门话题,主办单位表示,现代人缺乏时间休息,故举办发呆比赛,让国民大脑能休息一下。专家们表示,这样做对身心健康非常有好处。

▲ 韩国发呆大赛第一名。

发呆是让大脑休息的好方法

大脑本身容量可以说是无穷的,但同时一下子进入大脑的信息太多,大脑就会超负荷。如何做呢?发呆就是最好的让大脑休息的方法。

北京回龙观医院一科二区副主任医师宋崇升解释说:人只要有精神活动,就会有脑电波活动,而人在发呆的时候,脑电波只有8~14赫兹,这时人的意识活动减弱,处于清醒而放松的状态,对生活节奏比较快的现代人来说,是一种很好的调剂。

保护心脏

研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁降低 25%,心脏病患者发病的风险也降低。研究发现,当冠状动脉病患者的精神压力达到平时 3 倍时,更易死亡。

大脑皮层的灰质变厚  脑细胞更加活跃

“发呆”与美国麻省大学医学院的乔·卡巴金博士提出的“正念减压”类似,即通过冥想、坐禅、呼吸控制等方式观照自身,达到放松身心的目的。新经络公众号提示:首都师范大学心理系刘兴华副教授发表在《中国心理卫生杂志》上的一项对照试验中指出,正念训练能有效提升参与者的主观幸福感。而卡巴金博士的一系列实证研究也表明,做正念疗法六到八周之后,参与者大脑皮层的灰质变厚,脑细胞活跃程度也有了明显提高。

癌症+精神分裂症  结果居然…

《北京晨报》有过一则这样的报道:我们身体机能的发挥,是要通过大脑皮层支配的,大脑皮层是人体神经的最高级中枢,之所以因为“心重”而生病,就是因为大脑皮层对身体下层功能的管束和干预太多了。

▲ 《北京晨报》数字报,发呆是最省钱的养生办法

癌症难治,但癌症治愈甚至自愈的先例不少,早前有过研究:有的病人在得了癌症后,又得了精神分裂症,这原本是雪上加霜,但有的病人体内的癌肿却逐渐消失了…

研究者将这个奇迹的发生,归结为心理使然——精神分裂者的大脑皮层不再像精神正常人那样,产生情绪的变化,在一定程度上是“放空”的,效果等同于发呆。

如果你不会气功,也不懂参禅,那就可以发发呆、放放空,时间越长,身体自我修复的机会就越多,疾病的痊愈机会也就越多。

发呆的方法:什么都不想

发呆就是呆在那里什么都不想,头脑彻底放空。如果能每天发呆20分钟,是一种省钱又有效的养生。

实际上,脑力衰退从16岁就已经开始了,只不过,我们通常要到四十岁左右才会感觉到。专家说,脑动力不足会让我们记忆力下降、分析复杂问题的能力降低,偶尔发发呆,能够帮助在衰老路上飞奔的大脑减速。

1、不眨眼发呆法

中国科学院心理专家指出:在手机上设个闹钟,每隔 50 分钟提醒自己站起来给花浇浇水,伸伸胳膊,睁开两眼,让自己尽量不眨眼,专注于眼睛的控制,头脑的思维就停止了,大脑也能进入休息状态。

2、呼吸发呆法

发呆时还可以搭配“腹式呼吸”:将注意力集中在腹部的肌肉上,主动地收缩或舒张腹肌,进行5—8次缓慢腹式深呼吸,不但可以减压,也可增加大脑的氧气供应。

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