怎么缓解长时间站立引起的小腿肿胀酸痛(图文教程)

久坐是健康杀手,但久站对身体的伤害也很大,如果是工作需要上班期间必须久站的,一天下来两腿就会酸胀肿痛不已,长期的久站还容易引起静脉曲张等腿部问题。怎么缓解长时间站立引起的小腿肿胀酸痛?

上班期间简易急救法

1、伸直一脚的膝盖,并勾起脚尖,腰背挺直让肚子靠近大腿,每次停留15秒,一天做3-5次,这样即可让小腿大腿后侧肌群得到伸展。

2、脚背轻压于台阶上,脚板往下踮脚尖,至小腿前侧有紧绷微酸感,每次停留15秒,一天做3-5次,这一动作可让紧绷的胫前肌得到放松。

3、踮脚走和勾脚走,利用小腿的前后侧肌肉轮流出力,以促进腿部的血液循环,让小腿肌肉放松。

提醒:

1、上班期间每15分钟就要走动走动,避免维持同一姿势久站,否则会导致重量一直压于同一只脚上,对单脚造成压力以至出现疲劳。

2、站着找不到舒服的姿势?

站着时因为肌肉需要出力来支撑身体重量,所以很难有舒服的姿势,当你自以为身体找到最放松省力的站立姿势时,其实是错误姿势。如果你任由身体用轻松的姿势站立,会导致骨骼肌肉越来越歪斜,酸痛就跟着出现。因此一定要记住,正确的站姿是让深层肌群轻微出力,不太累但也不太轻松,是利用腹式呼吸诱发核心肌群出力,站着时脊椎有延长长高感。

3、自我检测站姿是否正确

脚跟贴着墙站立,如果只有肩膀靠到墙,臀部头部都离墙很远,是骨盆前移站姿。

纠正方法:脚跟贴着墙站立,小腹微缩,臀部靠于墙面,两肩贴着墙,下巴内缩眼睛直视前方,维持1分钟为1回,5回为1次,1天做3次。维持姿势时不必太用力,轻轻出力才能维持得久。

下班后放松小腿

下班后在家里可通过躺姿和其他的小工具,让小腿肌肉得到放松,缓解疲劳感。

1、滚筒放于小腿后侧或大腿前侧的局部紧绷点,在有紧酸感的位置停留30秒,整个部位按压不超过3分钟。

2、人在站着时,小腿、大腿和腰背是连成一体的,因此久站后不但腿会酸痛,腰背也会紧绷。想要放松腿部,腰背就要跟着一起伸展。

侧躺,上面的脚弯曲放于枕头或滚筒上,腰部不动,让上半身往后方旋转,至背部有伸展感,停留15-20秒,共做3-5回。

3、小腿抬脚可促进血液循环和组织液回流,抬腿时高度要高于心脏,抬10分钟即有效果。不必抬太久,否则容易因姿势压迫导致脚麻。

抬脚过程中可同时做勾脚踮脚尖等脚踝动作,做20下后放松。

4、两脚泡于温水中(水温38-42度,水面至小腿高度),泡脚有助增加小腿局部循环,让肌肉得到放松。

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