每天做50次“小燕飞”,轻松防治腰椎间盘病

腰椎间盘突出是很多现代人的苦恼,无法通过吃药来解决。如果动手术,可能结果会更糟。小燕飞这个动作,可以防治它,大家不妨试试。

“小燕飞”,就是模拟燕子飞行姿势,可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带,保护椎间盘使之不突出。

治疗腰椎间盘病,“小燕飞”比吃药效果好

椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种,即使这样,试图通过吃药,就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。

最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带,从而让椎间盘逐渐恢复原位。

遗憾的是,人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动,只能使四肢强壮,腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。

而“小燕飞”,既可锻炼腰背,又可锻炼颈部,可谓一举多得。

“小燕飞”有站姿和俯卧式两种

“小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法,胜于吃药。“小燕飞”动作分两种,一种是站立姿势下的“小燕飞”,一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。

站立式

方法:站立,两脚分开与肩同宽,将两臂侧平举,掌心向外,仿佛向外推掌,然后双臂缓慢向上抬至四十五度角,然后缓慢放下,整个过程中始终保持手臂绷直,向外推的力量,连续做50个(刚开始一下子做不到50个,中间可以休息一下)。

注意:双臂要始终用力绷直,并有向外推掌的意识。上举和放下过程都要缓慢。刚开始练习时,一下子做不到50个,中间可以稍停顿。

功效:锻炼颈肩和上背肌群,调节肩颈气血运行,有利于疏通局部经络,消除颈肩不适的相关症状。

俯趴式

方法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高(腰部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体)。均匀的呼吸保持一会儿。呼气,全身回落地面,放松,可重复做4~6组。

功效:不仅可以舒展肩颈,还可以减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。

睡前在床上做“小燕飞” 不怕你没有时间

“小燕飞”效果好,贵在坚持。在没有椎间盘病时,就每天坚持做“小燕飞”30下,一辈子不会得椎间盘病;如果得了轻微的椎间盘病,坚持做“小燕飞”,症状也会消失。

做“小燕飞”不难,难在“坚持”二字,很多人有头无尾。专家给人们出了个主意,可以睡前在床上做,再忙,总得睡觉吧。

在床上做“小燕飞”,不做不睡觉,养成习惯,不做“小燕飞”反倒睡不着了。

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