三个动作补足肾气强腰背(小动作大养生)

中医理论认为“肾气足,百病除”,肾对五脏六腑起着至关重要的温煦、滋润、濡养、激发等作用。肾中之元气,又叫元精,是生命的原动力。 一个人刚出生的时候,肾气是最旺的,随着年龄的增长会慢慢减弱,肾虚则生命力减弱,各种疾病会接踵而来。下面介绍几种补肾的动作方法。

一、坚持旋腰法,补足肾气

古代拳家云:“大动不如小动,小动不如微动”。 明代医家李中梓在《医宗必读》中说,“肾为脏腑之本,十二脉之根”,旋腰就是养肾,养肾就能生精。

人体的肾精正通过腰部的微旋,而得以激发、激活,从而起到调节月经的作用,坚持一段时间就能改善痛经和经期腰酸、身体酸痛、小腹坠胀、关节痛、经血色深、有血块等症状。 方法如下: 自然站立,全身放松,腰部轻微旋转起来,意在用尾骨在水平面上画“∞”就可以了。每次微旋5分钟,每天旋转两次或两次以上。 %E4%B8%89%E4%B8%AA%E5%8A%A8%E4%BD%9C%E8%A1%A5%E8%B6%B3%E8%82%BE%E6%B0%94%E5%BC%BA%E8%85%B0%E8%83%8C-1571260984

动作幅度越小效果越好,小到只有自己知道尾骨在水平面上画“∞”,身体其他部位不要动,但不要用意念去强制做动作。感觉整个身体像一架机器被这微小的动作给带动了。

二、人体自身补肾法:外劳宫补肾法

俗话说人体自有大药,以下给大家分享的就是人体自身补肾法,外劳宫补肾法,方法虽然简单易行,但是效果却很突出,供感兴趣的师兄参考——

在手背对掌心的地方就是外劳宫穴,脏腑积有寒气热气,皆能和解。 方法:仰卧于床上,将两手外劳宫紧贴腰部肾区(腰眼处),5-10分钟后,双掌的热量直接温煦了二肾,可将肾内寒气祛除。 开始时,双掌被腰压住会出现麻胀现象,3-5天后即可适应消除,双腿会感到轻松灵活。

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常酗酒的人,脑门还会渗出汗珠,有的腰部会出汗。这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后,双掌的热量直接温煦了二肾,将肾内虚寒之气逼出,通过运行,变成汗水排出体外。

尤其是晚上10点半至11点,是亥时尾、子时头,此刻地气最旺,地气通过内劳宫吸入,穿过外劳宫直接注入二肾,伴随二掌的热量和五行之气,温煦了二肾。 不论是晚上,还是白天,只要你躺在床上,坚持两手背紧贴两肾半小时,便可收到奇效。

若你腿脚冰凉、麻痛,可将左腿架于右脚脖子上,20分钟后,腿脚便会变热。 倘若每晚再用热水泡脚,然后按摩两腿根部的“气冲”穴,并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴,反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴,则效果更佳。

三、常做“燕子飞”,有助强腰肾

人老腰先老,腰板直身子骨就直,气就顺,血就畅。太极拳讲究立身中正,以腰为轴运转四肢;中医上讲肾为先天之本,而人的肾就在两腰际。

“燕子飞”这个动作能很好地锻练腰部肌肉的力量和弹性,肌肉够劲儿了,就能保护好腰椎,应付突来的外力不致受伤。锻炼时如果配合好呼吸,达到一定运动量,做到身体出汗,能健肾强身。肾强身体自然强。 方法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气,全身回落地面,放松,可重复做4~6组。 %E4%B8%89%E4%B8%AA%E5%8A%A8%E4%BD%9C%E8%A1%A5%E8%B6%B3%E8%82%BE%E6%B0%94%E5%BC%BA%E8%85%B0%E8%83%8C-1571260986

功效:既可锻炼腰背,又可锻炼颈部,可谓一举多得。 还可以减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。

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