入秋补肾这么吃,安神降燥抗疲劳!

传统观念中,补肾是男性的专属养生法则,往往忽视了其实女性比男性更需要补肾。比如面色苍白、四肢发冷、易脱发等症状,都是女性肾虚的表现。

改善这些问题,首先需要调整作息时间,养成健康的生活习惯;然而,对当代上班族朝九晚无限的工作时间来说……还是调整饮食来得更快。

那么补肾到底要吃什么,黑色的食物就能补肾吗?

常见的补肾食物如黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、黑枣、桑椹、黑荞麦、芡实等都是不错的选择哦~

推荐秋季补肾食谱

1、黑芝麻糙米糊

材 料:

黑芝麻20g,白芝麻20g,糙米30g,核桃2个

做 法:

1、黑芝麻白芝麻糙米和核桃称量好放到盘子里面。

2、放入微波炉。

3、选择高火p100 加热1分钟。

4、中途可以搅拌一下。

5、然后加适量清水加入搅拌机中。

6、搅拌成为糊状。

7、再次放到微波炉中,选择中高火p80 加热2分钟左右即可~

2、黑芝麻馒头卷

材 料:

中粉500克,熟黑芝麻粉50克,酵母4克

做 法:

1、把面粉、水、酵母活成光滑的面团,放置温暖的地方发酵。

2、发酵到位的面团,拉开看都是蜂窝装。

3、取出面团使劲揉,揉至面团光滑细致。

4、取面团擀开成大片,铺上黑芝麻粉,不一定全铺上。

5、从上至下卷起面团,用刀切开成小块。

6、面团下面垫玉米皮,放入蒸锅中,蒸锅提前放入足量的清水,盖锅盖醒发15-20分钟。

7、醒发到位的面团,小火开始,上汽后转中大火,蒸15分钟。

8、关火后停留30秒,立刻开盖,拾出馒头至盖垫上放凉。

3、黄瓜炒黑木耳

材 料:

黄瓜一节,黑木耳泡发好的一碗,剁椒一勺,盐、味全高鲜少许

做 法:

1、黑木耳撕小朵,黄瓜切小块。

2、热锅入油,食材下油锅翻炒。

3、加盐、味全高鲜、剁椒翻炒几分钟即可。

4、木耳山药炒西芹

材 料:

山药,木耳,西芹,淀粉,姜末

做 法:

1、干木耳提前二十分钟用清水发好。

2、山药去皮,切薄片。西芹斜刀切片。

3、放油烧热,用生姜爆锅。

4、依次加入木耳炒、芹菜、山药炒熟。

5、加盐、蔬果粉,加水淀粉勾芡,出锅装盘。

5、山药大枣粥

材 料:

铁棍芍山药400克,大米100克,糯米50克,红枣3个,枸杞10克,冰糖适量

做 法:

1、山药去皮洗干净切小方块。

2、大米、糯米浸泡十分钟,洗净倒入电饭锅。

3、加入山药、枸杞、红枣,适量的水,放入锅中。

4、按煮粥功能,煲四十五分即可。

5、煲好后,加入适量冰糖,搅拌均匀就可以了。

6、红枣桂圆枸杞茶

材 料:

桂圆肉10克,红枣6个,枸杞20克

做 法:

1、红枣洗净,去核切小块。

2、桂圆肉和枸杞洗净。

3、把红枣、桂圆和枸杞放入豆浆机里。

4、往豆浆机里注入1000毫升清水。

5、按下豆浆机“五谷豆浆”功能键。

6、豆浆机工作完毕,【红枣桂圆枸杞茶】就做好了。

7、杂粮红薯粥

材 料:

糯米30克,黑米30克,小米30克,红薯60克

做 法:

1、将小米、糯米和黑米洗净倒入炖锅内胆中。

2、红薯去皮洗净切小块。

3、与适量清水一起放入电炖锅内胆中。

4、电炖锅底座加清水至低水位。

5、将电炖锅内胆放入,并插上电源,选择煮粥键,时间约2.5小时。

6、吃上一碗香甜软糯的杂粮红薯粥,能量满满。

8、金耳皂角米芡实汤

材 料:

金耳25g,皂角米10g,芡实20g,冰糖适量

做 法:

1、所需食材,金耳和皂角米清水泡发12小时。

2、泡发好的皂角米,金耳冲洗干净,金耳去除根部,撕成小朵。

3、金耳,皂角米,芡实一起放入炖锅,加适量水,炖2小时左右。

4、在最后半小时放入适量冰糖即可。

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