分类：锻炼身体

人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有最初的设计使用寿命。如果我们能找到方法延长零件使用寿命的方法，就能减少机器的损耗和故障。 那有没有能延长身体的器官使用寿命的方法呢？答案是肯定的！

皮肤：从25岁开始老化

随着生成胶原蛋白的速度减缓，皮肤在你 25 岁左右就开始自然衰老，年龄的增长和皮肤屏障功能的退化，还会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等

皮肤保鲜秘诀

1. 每天喝够水 喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。所以每天必须喝 6~8 杯的水。
2. 补水能解决大部分皮肤问题 缺水是各类皮肤问题的根本问题，如果皮肤水分充足，那绝大部分皮肤问题就能解决用补水性较强的乳液等护肤品，偶尔敷一敷补水面膜，平时也可以在家自制保湿喷雾。
3. 防晒能减慢老化 皮肤衰老的另一个重要原因就是日晒，过度的日晒会导致晒伤、色斑、干裂等问题，更会加速皮肤的衰老，甚至增加皮肤癌风险。防晒可以涂防晒霜，同时也要避免长时间的日光直射。

大脑：从20岁开始衰老

我们出生时神经细胞数量达到 1000 亿个左右，20 岁我们的大脑达到巅峰，之后便开始慢慢衰老。到了 40 岁开始以每天 1 万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。

大脑保鲜秘诀

继续阅读“《人体器官衰老时间表》别等坏了再去养！送你一套全身保鲜秘诀~”

这世界上有两种胖，一种是懒癌导致的胖，一种是体质产生的胖。 要是第一种胖就没法讲了，你要是胖死都不动，那真的是上帝都帮不了你。​ 我今天要说的是第二种，就是你再怎么运动再怎么少吃都不能明显的瘦下来。先来看看以下这些症状你都有哪些？ 如果你的症状超过两个，那就有必要仔细看看下面的内容。毕竟，你的减肥已经不是简单运动就能解决的问题了。

什么是湿 「湿」，是个中国人就听说过，但没几个人能知道到底什么是「湿」。十个胖子里，可能有九个都是湿导致的。但什么是「湿」呢？了解「湿」之前，要了解在我们人体无时无刻不在流动的「津液”」。

什么是津液？ 津液是中医里的概念。它是人体所有一切正常水液的总称，不是水，也不是H20，它是以水分为主体，里面含有大量的营养物质。

津液有很多，比如吃进去的食物经过脾胃变成了气、血、津液，津液通过其他脏腑的协调，搬运到全身的组织器官，经使用后，被分解成汗、尿、水汽等排出体外。

那「湿」又是怎么回事呢？ 当人体的津液因为各种原因，它不动了，停滞不前了，中医里就把这个状态叫做「湿」。 继续阅读“世界上有两种胖子，一种是懒，一种是湿”

人体只有五脏六腑，躯干四肢这些形体还不够，还需要有一些专门的物质来营养、激发这些脏腑的功能。这些物质，就是气和血。

血的概念比较好理解，主要是指在血管中运行不息，流动不止的血液。血主要的作用在于为全身提供营养。

气究竟是怎样的物质呢？

我们知道五脏六腑是人体不可或缺的器官。但一个活着的人，与一个死去的人，体内的脏腑实体其实并没有根本的不同。那么生与死的关键在哪里呢？

用生活中煮饭的例子，可以很清楚地说明脏腑与气之间的关系。

如果我们把米洗好，水加好，放在锅里，过上3天的时间，米也不会熟。

但如果在锅下架起火来煮，那么半小时后，一锅米饭就可以吃了。

米还是当初的米，水也还是当初的水，一个冷冰冰无法充饥，一个香喷喷令人垂涎，关键就在于有没有火。

对人体而言，气的作用就像这锅底的火。人体正是由于这一份气的存在，才使得死的脏腑运转起来，才使得生命真正成为生命。

具体来讲，由于肺脏有气，肺才可以主持呼吸运动；心脏有气，心才可以保持神明不乱；脾脏有气，脾才可以主持胃肠进行正常的消化吸收；肝脏有气，肝才可以疏理气机让气的运行畅通；肾脏有气，肾才可以主持水液的正常代谢。俗话说“人活一 口气”，如此看来，确实还是有道理的。

中医基础理论把气的作用归纳为推动、温煦、防御和固摄四大方面，可见气对于人体之重要。

上面讲到的“气化”过程，就是气的推动和温煦功能的一种表现。除此之外，我们的身体可以保持在恒定的温度，可以有效地抵御外邪的入侵，都有赖于一种很重要的气，叫作“卫气”。

卫气是人体一身的卫士，当人体参加剧烈活动，体内温度升高时，卫气就会把汗孔打开，让体内多余的热量，随着汗液的排出而释放。当外界有邪气想要入侵人体时，卫气就会把汗孔关闭，不给邪气以可乘之机；对那些已经进入体内的病邪，卫气还会与之发生激烈的交战，来保护人体的健康。 继续阅读“恢复免疫力最好的方法：补气！”

火辣辣的太阳

太阳的毒舌

紫外线伤害……

烈日炎炎，这是我们常常“指责”太阳君的词汇

今天，要为它正名，夏日的太阳，尤其是三伏天的太阳，这可是千金难买的灵丹妙药，是为身体保驾护航的天火下凡。

“冬病夏治”和“三伏贴”渐渐被大众所认识，今天要介绍的也是和三伏天太阳有关的——晒背，可别小看这个动作，不用你花一分钱，也不用动手，但是晒对了对健康作用巨大。

​三伏天的太阳光，是扶阳排邪的最好时机

《黄帝内经》里所说“无厌于日”，就是说在夏天这么激烈、奔放的时候，我们不要讨厌太阳。

中医讲天人相应，我们生活在天地之间，必然受天地自然的规律约束，我们的气血也随着天地变化而变化。

夏季是一年中最炎热的时候，受天地规律影响，我们人体情况亦是如此，阳气外散外浮，气血聚集体表，毛孔张开，腠理开泄，日夜耗阳，同时暑季多湿，湿为阴邪，易伤阳气，则必然内阳中虚（内寒），所以夏天我们要顺养体内的阳气；其次，阳气的向外透散的过程中可顺便把体内的伏邪排出体外。

因此，夏季是内阳易虚的季节，也是扶阳、排邪的重要时节。

这当中要数三伏天时，人的阳气最旺盛且向外开散，毛孔张的最开，易发泄到体表，所以一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。

晒背，就是给督脉充电

中医说：腹为阴，背为阳。因为从人体来说，阳经多行于背部，阴经多行于胸腹部。

后背有两条大的经络，督脉总管着一身的阳气，古人称督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经，而且主全身之阳气，在很大程度上决定了人的寿命；

膀胱经在中医经络里是一条从头到脚、贯穿全身的重要经脉，如果把人体比喻成一座堡垒，那么膀胱经就是守护这个堡垒最忠诚的“战士”，他可以为人体抵御各类病邪的侵害，所以我们要保护好我们这条最重要的膀胱经。

两条经络恰恰又是容易发生淤堵、受寒的，阳气在督脉中受到围困，去不到该去的位置，人体就会出现“故障”，腰背疼痛，腿疼腿凉腿抽筋等。 继续阅读“再谈三伏天晒背，晒对了健康一整年”

在人体生命三宝“精、气、神”中，神是最重要的，它可以统领精和气，是生命活力的综合体现，人体精满气足就会神采奕奕。这里和大家分享一种简单的 “五心养神法”，动作简单但是效果却很神奇！

具体来讲，养神要遵守以下四条原则： ​

第一，和喜怒。 古代养生家说：“和喜怒”是智者养生之道。智者善于控制自己的感情，做驾驭自己感情的主人，而不能恣意任性，纵情发作。

当要“勃然大怒”或“欢喜若狂”之时，可先做点别的事情，以便防止激烈情感的爆发。

第二，宽心境。 要正确对待生活中遇到的各种问题，既不为非原则的无端琐事而忧虑焦躁，也不为一时得失而牵肠挂肚。

第三，应四时。《内经》曰：“夫四时阴阳者，万物之根本也。”人的七情变化同季节气象变化有着密切关系。比如秋高气爽，人的精神往往开朗、舒畅。

冬天寒风凛凛，夏季烈日炎炎，人的心情也会变得烦躁、沉闷、压抑。因此，精神活动也须随着季节天气变化而采取相应措施，予以调节。

融和春日，应常到户外定走，远眺山林亭阁，近闻鸟语花香，心中自然平添愉悦之情，心旷神怡。

秋季景物萧条，易引起老年人的垂暮之感，因此老年人要注意保持乐观的情绪，避免因思念往昔亲朋而伤感，冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，应提早睡觉，晚些起身，使情绪意志藏匿安静。

第四，重养性。 养性即指道德修养，如理想、情操、精神生活等。远大的生活理想形成的精神情绪最稳定，持续的时间最长久，影响的范围最大，可以压倒其他一切不良的精神情绪。

在遵循上述原则的同时，为了提高养神的效果，大家可以坚持实践“五心养神法”。“五心养神”的方法一定要结合起来修炼。在动功与气功之间，要先做动功的“五心”修炼，再做气功的“五心”修炼。

一、动功的“五心养神法”

动功的“五心法”，是取人体的五个中心穴位进行按摩。

1、顶心

百会穴在人体最高的位置，它是人体诸阳气之会。其位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处，也就是在头顶的正中心。 继续阅读“练功夫、养生都应知道神奇的“五心养神法””

导读

这是一个很好用的癌症身体交互图，让大家正确认识致癌物质和癌症的关系。

到底吃啥干啥容易得癌，在互联网上似乎一直是各国各路野生养生专家热爱的话题。然而众说纷纭，有没有点可靠的？

Elsevier就推荐了一个很好用的癌症身体交互图，帮助大家正确的认识致癌物质和癌症的关系。这些信息基于WHO和各专业协会发布的指南，有强证据支持，图片也简单易懂，有利于健康教育。

那咱们一起来学习一下呗 ——

 

一

吃喝和肿瘤啥关系？

▋ 1、酒精

小编也提示过好几次了，酒精致癌，那是全面开花，如图，从上到下哪哪都有。口咽、喉部、食道、乳腺、肝脏、结肠还有直肠，它都不放过。

▋ 2、红肉

猪肉、牛肉、羊肉等哺乳动物肉类为红肉。WHO将其列为IIA类致癌物，主要导致结直肠癌。 继续阅读“20张癌症人体地图，告诉你致癌真相（收藏）”

中医有个基本观点叫“同症不同证”，意思是生病的症状相同但可能导致该病的原因不同，所以在治疗时要对“证”下药。

精、气、神是人体生命活动的三大要素，自古以来一直被称为人身之”三宝”，精气神三者相互为用，是保持和恢复人体健康、维持正常生理活动的重要物质和功 能，为养生长寿之根本。比起一味的“补”，守住精气神才是根本之法。下列几种情况要特别注意，不“守”却“补”不但达不到养生的作用，反而会适得其反。

话多耗气伤津

中医认为，“多话语则耗气”，如果长期从事教师、话剧演员等用嗓过度的职业，很容易耗气伤津，频频出现口干咽燥等症状，或咽炎、喉炎、声带息肉等疾病。此 时若用甘寒的胖大海、麦冬等泡水，只能暂时缓解症状，还可能因药物寒凉而损伤脾胃。这是因为只补阴，忽视了益气的重要性。这种情况下，首先应当少说话，减 少用嗓，守固气阴;如实在无法避免，可在胖大海、麦冬基础上稍加太子参等，可益气生津。

熬夜伤血

中医认为，与无形的阳气相比，有形血液属阴。“昼则养阳，夜则养阴”，夜晚是养阴血的重要时间。如果经常熬夜，或因各种原因长期昼夜颠倒，会导致阴血耗伤 而出现健忘、脱发、月经不调等症状。此时最需要做的不是服用阿胶等补血之品，而是立刻调整作息，守护阴血;其次，可在睡前热水泡脚，能够引火归元，促进睡 眠;再次，可以将龙眼、红枣、百合等配小麦熬粥，以养血助眠。

纵欲伤精

肾精来源于先天，又有赖于后天的水谷滋养，它在人体起着生殖繁衍、充养髓骨和调节全身机能的作用。房劳纵欲而伤精者，不仅会表现出生殖方面的异常，还可见 骨软乏力、脑空无物和身体温度感觉异常等表现。在这方面，中医养生提倡“守精”：首先要做到节欲保精;其次应适当参加户外活动，疏理肝气，健运脾胃，以后 天养先天;此外，还可以用黑豆、薏米、核桃等煮粥调养。

过劳耗气

合理的劳作，有利于疏通气血、活动筋骨、增强体力，但违背常规过度劳作，就会影响到健康。中医认为，“生病起于过用”，只有劳逸适度，做到“形劳而不倦”，才能守住正气，维持体内平衡状态，达到健康长寿。

悲则气消

《黄帝内经》认为，“悲则心系急，肺布叶举，而上焦不通，荣卫不散，热气在中，故气消矣。”这句话是说，过度悲伤会导致心肺之气消耗。一般悲伤爱哭的人， 就比较容易神色黯淡体质差，这是心肺之气被伤的表现。在生活中，应当学会调畅情志，防止过悲伤气，可运用《内经》五情相胜理论，“喜胜悲”，在人悲伤时， 尽量用能调动喜悦情绪的事物缓解其悲伤，比如讲讲笑话，外出欣赏美景等，分散其注意力。

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身体某个部位突然疼痛时，我们只知道出了问题，但问题到底在哪里，却没有明确的概念。其实有些疼痛与器官有关，快来了解一下我们的身体，找出疼痛的真实原因吧！

心脏：心脏有问题的人会突然发生胸口疼痛，痛感还会扩散到左臂、肩胛骨、颈部。

肾脏：人们经常把背痛与肾脏问题混淆。肾脏出问题时，会感觉肋骨下传来深切的疼痛，这种痛还会扩展到腿部，如果是背痛，只会感觉肌肉痛，痛感没那么深切。

小肠：小肠出问题的话，肚脐周围会很痛。如果弯腰或走路时这一区域突然疼痛不止，一定要去看医生。

大肠：右下腹疼痛的话，可能是大肠病变，大肠病变还会引发便秘。 继续阅读“身体的语言：疼痛对照表！”

春三月里，一定要做什么呢？

一定要动起来！动能生阳，在万物萌动的季节里，别再偷懒了。今天推荐一套非常适合初春活动筋骨的“千年养生操”——八段锦。

入门国体版演示动图，一学就会，看看吧~

起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；

接着调息：吸呼几次，使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。

第一式：两手托天理三焦

（实际速度2-3倍慢）

【做法】

两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做6次。

【做功要点】

一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作，就是做到位了。

继续阅读“八段锦的真正功效！（真人动态图解）”