分类：锻炼身体

中医理论认为“肾气足，百病除”，肾对五脏六腑起着至关重要的温煦、滋润、濡养、激发等作用。肾中之元气，又叫元精，是生命的原动力。 一个人刚出生的时候，肾气是最旺的，随着年龄的增长会慢慢减弱，肾虚则生命力减弱，各种疾病会接踵而来。下面介绍几种补肾的动作方法。

一、坚持旋腰法，补足肾气

古代拳家云：“大动不如小动，小动不如微动”。 明代医家李中梓在《医宗必读》中说，“肾为脏腑之本，十二脉之根”，旋腰就是养肾，养肾就能生精。

人体的肾精正通过腰部的微旋，而得以激发、激活，从而起到调节月经的作用，坚持一段时间就能改善痛经和经期腰酸、身体酸痛、小腹坠胀、关节痛、经血色深、有血块等症状。 方法如下： 自然站立，全身放松，腰部轻微旋转起来，意在用尾骨在水平面上画“∞”就可以了。每次微旋5分钟，每天旋转两次或两次以上。

动作幅度越小效果越好，小到只有自己知道尾骨在水平面上画“∞”，身体其他部位不要动，但不要用意念去强制做动作。感觉整个身体像一架机器被这微小的动作给带动了。

二、人体自身补肾法：外劳宫补肾法

俗话说人体自有大药，以下给大家分享的就是人体自身补肾法，外劳宫补肾法，方法虽然简单易行，但是效果却很突出，供感兴趣的师兄参考—— 继续阅读“三个动作补足肾气强腰背（小动作大养生）”

气，是人体的动力。血是这个动力的源泉。它们共同推动着身体内能量的转化和新陈代谢。人体要气血平衡，才会精神抖擞，百病不侵。健康不健康最重要的就是看气血是否平衡。

中医有“血为气之母，气为血之帅”之说。血无气的统帅和推动，就无法到达身体需要的地方；气无血作为基础，气就变成了身体里的邪火。气虚，人就会疲乏无力、气短懒言、食欲不振、头晕目眩、面色苍白；血虚，人就会心悸失眠、形体消瘦、皮肤干燥、面色萎黄。

一个气血平衡的人，身体内气的运动充分，进餐之后，该吸收的营养物质吸收了，该排泄的排泄了，该气化的气化掉了，他的身体就会不胖不瘦。一个气虚之人，身体内气的运动不充分，进餐之后，该吸收的营养物质没吸收，该排泄的没排泄，该气化的没气化掉，结果，这些没有被气化掉的物质就被转化成脂肪，堆积起来。脂肪是什么？脂肪就是体内没有被气化掉的垃圾。

肝上没被气化掉的垃圾叫脂肪肝；血管里没有被气化掉的垃圾叫高血脂；肚皮上没有被气化掉的垃圾叫小肚腩……所以，气虚才是肥胖真正的原因，而肥胖则是判断一个人气虚最明显的指征。

一、气有四虚

胖人气虚，为什么会气虚呢？原因不外乎四种：一是气虚，二是阳虚，三是痰湿，四是湿热。

气虚就是说，这个人身体内的气本来就不足，气化功能弱，不能气化掉身体内的脂肪，古人给这类胖子取了一个十分形象的名字，叫“脂人”。

阳虚指人的阳气虚弱，从而引起气化功能变弱，古人称这类胖子为“肥人”。

痰湿指人体内的气本来不虚，可是由于身体内有痰和湿，这两样东西一结合，阻碍了身体内气的运行，引起了身体气虚。古人称这类胖子为“膏人”，《说文解字》中说：“凝者曰脂，释者曰膏”，意思是说，凝聚在一起的肥肉叫脂，松软的肥肉叫膏，膏人就是身上的肥肉松松垮垮。 继续阅读“胖瘦的原理气不足则胖血不足则瘦”

身体充满智慧。 身体每个部位的疼痛，其实都有都有特定含义，每个部位的疼痛，也都显示了不同的情绪。 我们经常因为：搞不懂身体所传递的信号、不知道自己问题出在哪儿——而不知道该怎么调整、怎么疗愈自己。

你身体有哪里不舒服？你是否渴望找到深层的问题？我们该怎样根据身体的信号，去调整疗愈自己？ 对照这篇文章，就会一目了然！非常简单实用，快来一起看看吧！ 身体疼痛对照表 美国心理专家苏珊博士经过多年的验证（Dr.Susanne Babble）得出一套科学系统的结论： 身体的慢性疼痛，除了是受到伤害所致外，绝大部分是因为我们的情绪问题、压力和心理问题所造成。 根据多名权威专家的结论，我们总结出了这一份：身体特定区域疼痛和情绪之间的关系。 如果你身体有哪里感觉到不舒服、疼痛，你可以来根据自己的情况对照，更好的帮助自己。

头疼

克里斯蒂娜·皮特森医生（Dr.Christina Peterson）写道：压力、过度的焦虑和情绪的起伏很容易引起偏头疼。 日常生活中太多的琐事，可能让你承受了很多不必要的压力。 这时你需要的是抽出时间放松自己，或者去泡一下温泉，我相信这是很好解决头疼的方法。

颈部疼痛

专家Lori·Ascenzo说，如果你习惯性保持身体僵住的姿势，或者经常内疚和自责，就很容易感觉脖子疼。 检查你的习惯和信念，你可能对自己过于严厉，并且不原谅自己。 所以，你要学会如何爱自己，让自己更加灵活。有的事情过去了就让它过去吧，不要整天活在对自己的责怪之中。 继续阅读“非常实用的《身体疼痛对照表》：不同部位的疼痛都代表什么？”

医学权威杂志《柳叶刀》数月以来不仅一次的刊文称“腰痛正在变成流行病”。数据显示我国腰椎病患者已突破2亿，近年来呈年轻化趋势发展，一旦发作，痛苦不已，工作和生活都受影响！

而且很多人一出现腰痛就怀疑自己是腰间盘突出了，但到医院检查后却发现可能是腰椎间盘膨出、突出和脱出，这几者是有什么区别？腰椎间盘突出就一定是致痛“元凶”吗？腰椎盘问题具体又分哪些类型，怎样预防和治疗才能摆脱腰椎间盘问题？

我们首先来了解一下，腰椎间盘病变的三类 膨出、突出、脱出 腰椎间盘突出症发病的基础是椎间盘的退行性变，腰部外伤或工作、生活中反复的轻微损伤导致髓核突出产生症状。 正常情况下，腰椎盘位于腰椎两个相邻椎骨的椎体之间，由外围的纤维环和中心半流质的髓核组成，就像是面包夹着果酱。 继续阅读“困扰我国2亿人的腰椎病，如何预防与治疗？（附：康复训练图解）”

人生来就有两个鼻孔，但可千万不要以为你总是在同时使用它们，你要么是在用你的左鼻孔呼吸，要么就是在用右鼻孔呼吸。

左右鼻孔的分工各有不同哟——用左鼻孔呼吸使人舒缓镇定；用右鼻孔呼吸使人积极活跃。

今天给大家分享一个简单易做的调息法：鼻孔交替呼吸法。

只要每天花几分钟练习几次，你就能调和脑部活动、改善睡眠质量、安抚情绪、增强思考力以及稳定神经系统。除了定期练习外，也可以在情绪低落时，疲劳时，失眠时做。 

鼻孔与大脑和神经系统直接相连。印度的瑜伽专业人士认为人体的许多疾病与呼吸紊乱有关，这也是为什么印度人早在几千年以前就已经精通呼吸调息法了。只用左鼻孔呼吸时，气息会连通负责“感知”的右脑；只用右鼻孔呼吸时，气息会连通负责“思考”的左脑。

有意识地交替鼻孔呼吸能连通并激活你的整个大脑，这也是最简单最流行的减压技巧之一，对放松紧张的神经有极大帮助。

给鼻孔分工方法如下：

1. 坐直，用拇指压住右鼻孔。
2. 用左鼻孔慢慢吸气，感觉把气吸入肚子里。
3. ​暂定几秒钟。
4. 用食指压住左鼻孔，放开右鼻孔。
5. 用右鼻孔慢慢的出气之后，再用右鼻孔慢慢的吸气。
6. 暂停。
7. 换回压住右鼻孔。
8. 用左鼻孔出气。

这是一组练习。开始时慢慢先做1-2组，之后慢慢增加，不要勉强。做完之后静静的坐一会儿。 

继续阅读“鼻孔交替呼吸法：有效改善睡眠质量、安抚情绪”

人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有最初的设计使用寿命。如果我们能找到方法延长零件使用寿命的方法，就能减少机器的损耗和故障。 那有没有能延长身体的器官使用寿命的方法呢？答案是肯定的！

皮肤：从25岁开始老化

随着生成胶原蛋白的速度减缓，皮肤在你 25 岁左右就开始自然衰老，年龄的增长和皮肤屏障功能的退化，还会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等

皮肤保鲜秘诀

1. 每天喝够水 喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。所以每天必须喝 6~8 杯的水。
2. 补水能解决大部分皮肤问题 缺水是各类皮肤问题的根本问题，如果皮肤水分充足，那绝大部分皮肤问题就能解决用补水性较强的乳液等护肤品，偶尔敷一敷补水面膜，平时也可以在家自制保湿喷雾。
3. 防晒能减慢老化 皮肤衰老的另一个重要原因就是日晒，过度的日晒会导致晒伤、色斑、干裂等问题，更会加速皮肤的衰老，甚至增加皮肤癌风险。防晒可以涂防晒霜，同时也要避免长时间的日光直射。

大脑：从20岁开始衰老

我们出生时神经细胞数量达到 1000 亿个左右，20 岁我们的大脑达到巅峰，之后便开始慢慢衰老。到了 40 岁开始以每天 1 万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。

大脑保鲜秘诀

继续阅读“《人体器官衰老时间表》别等坏了再去养！送你一套全身保鲜秘诀~”

这世界上有两种胖，一种是懒癌导致的胖，一种是体质产生的胖。 要是第一种胖就没法讲了，你要是胖死都不动，那真的是上帝都帮不了你。​ 我今天要说的是第二种，就是你再怎么运动再怎么少吃都不能明显的瘦下来。先来看看以下这些症状你都有哪些？ 如果你的症状超过两个，那就有必要仔细看看下面的内容。毕竟，你的减肥已经不是简单运动就能解决的问题了。

什么是湿 「湿」，是个中国人就听说过，但没几个人能知道到底什么是「湿」。十个胖子里，可能有九个都是湿导致的。但什么是「湿」呢？了解「湿」之前，要了解在我们人体无时无刻不在流动的「津液”」。

什么是津液？ 津液是中医里的概念。它是人体所有一切正常水液的总称，不是水，也不是H20，它是以水分为主体，里面含有大量的营养物质。

津液有很多，比如吃进去的食物经过脾胃变成了气、血、津液，津液通过其他脏腑的协调，搬运到全身的组织器官，经使用后，被分解成汗、尿、水汽等排出体外。

那「湿」又是怎么回事呢？ 当人体的津液因为各种原因，它不动了，停滞不前了，中医里就把这个状态叫做「湿」。 继续阅读“世界上有两种胖子，一种是懒，一种是湿”

人体只有五脏六腑，躯干四肢这些形体还不够，还需要有一些专门的物质来营养、激发这些脏腑的功能。这些物质，就是气和血。

血的概念比较好理解，主要是指在血管中运行不息，流动不止的血液。血主要的作用在于为全身提供营养。

气究竟是怎样的物质呢？

我们知道五脏六腑是人体不可或缺的器官。但一个活着的人，与一个死去的人，体内的脏腑实体其实并没有根本的不同。那么生与死的关键在哪里呢？

用生活中煮饭的例子，可以很清楚地说明脏腑与气之间的关系。

如果我们把米洗好，水加好，放在锅里，过上3天的时间，米也不会熟。

但如果在锅下架起火来煮，那么半小时后，一锅米饭就可以吃了。

米还是当初的米，水也还是当初的水，一个冷冰冰无法充饥，一个香喷喷令人垂涎，关键就在于有没有火。

对人体而言，气的作用就像这锅底的火。人体正是由于这一份气的存在，才使得死的脏腑运转起来，才使得生命真正成为生命。

具体来讲，由于肺脏有气，肺才可以主持呼吸运动；心脏有气，心才可以保持神明不乱；脾脏有气，脾才可以主持胃肠进行正常的消化吸收；肝脏有气，肝才可以疏理气机让气的运行畅通；肾脏有气，肾才可以主持水液的正常代谢。俗话说“人活一 口气”，如此看来，确实还是有道理的。

中医基础理论把气的作用归纳为推动、温煦、防御和固摄四大方面，可见气对于人体之重要。

上面讲到的“气化”过程，就是气的推动和温煦功能的一种表现。除此之外，我们的身体可以保持在恒定的温度，可以有效地抵御外邪的入侵，都有赖于一种很重要的气，叫作“卫气”。

卫气是人体一身的卫士，当人体参加剧烈活动，体内温度升高时，卫气就会把汗孔打开，让体内多余的热量，随着汗液的排出而释放。当外界有邪气想要入侵人体时，卫气就会把汗孔关闭，不给邪气以可乘之机；对那些已经进入体内的病邪，卫气还会与之发生激烈的交战，来保护人体的健康。 继续阅读“恢复免疫力最好的方法：补气！”

火辣辣的太阳

太阳的毒舌

紫外线伤害……

烈日炎炎，这是我们常常“指责”太阳君的词汇

今天，要为它正名，夏日的太阳，尤其是三伏天的太阳，这可是千金难买的灵丹妙药，是为身体保驾护航的天火下凡。

“冬病夏治”和“三伏贴”渐渐被大众所认识，今天要介绍的也是和三伏天太阳有关的——晒背，可别小看这个动作，不用你花一分钱，也不用动手，但是晒对了对健康作用巨大。

​三伏天的太阳光，是扶阳排邪的最好时机

《黄帝内经》里所说“无厌于日”，就是说在夏天这么激烈、奔放的时候，我们不要讨厌太阳。

中医讲天人相应，我们生活在天地之间，必然受天地自然的规律约束，我们的气血也随着天地变化而变化。

夏季是一年中最炎热的时候，受天地规律影响，我们人体情况亦是如此，阳气外散外浮，气血聚集体表，毛孔张开，腠理开泄，日夜耗阳，同时暑季多湿，湿为阴邪，易伤阳气，则必然内阳中虚（内寒），所以夏天我们要顺养体内的阳气；其次，阳气的向外透散的过程中可顺便把体内的伏邪排出体外。

因此，夏季是内阳易虚的季节，也是扶阳、排邪的重要时节。

这当中要数三伏天时，人的阳气最旺盛且向外开散，毛孔张的最开，易发泄到体表，所以一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。

晒背，就是给督脉充电

中医说：腹为阴，背为阳。因为从人体来说，阳经多行于背部，阴经多行于胸腹部。

后背有两条大的经络，督脉总管着一身的阳气，古人称督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经，而且主全身之阳气，在很大程度上决定了人的寿命；

膀胱经在中医经络里是一条从头到脚、贯穿全身的重要经脉，如果把人体比喻成一座堡垒，那么膀胱经就是守护这个堡垒最忠诚的“战士”，他可以为人体抵御各类病邪的侵害，所以我们要保护好我们这条最重要的膀胱经。

两条经络恰恰又是容易发生淤堵、受寒的，阳气在督脉中受到围困，去不到该去的位置，人体就会出现“故障”，腰背疼痛，腿疼腿凉腿抽筋等。 继续阅读“再谈三伏天晒背，晒对了健康一整年”

在人体生命三宝“精、气、神”中，神是最重要的，它可以统领精和气，是生命活力的综合体现，人体精满气足就会神采奕奕。这里和大家分享一种简单的 “五心养神法”，动作简单但是效果却很神奇！

具体来讲，养神要遵守以下四条原则： ​

第一，和喜怒。 古代养生家说：“和喜怒”是智者养生之道。智者善于控制自己的感情，做驾驭自己感情的主人，而不能恣意任性，纵情发作。

当要“勃然大怒”或“欢喜若狂”之时，可先做点别的事情，以便防止激烈情感的爆发。

第二，宽心境。 要正确对待生活中遇到的各种问题，既不为非原则的无端琐事而忧虑焦躁，也不为一时得失而牵肠挂肚。

第三，应四时。《内经》曰：“夫四时阴阳者，万物之根本也。”人的七情变化同季节气象变化有着密切关系。比如秋高气爽，人的精神往往开朗、舒畅。

冬天寒风凛凛，夏季烈日炎炎，人的心情也会变得烦躁、沉闷、压抑。因此，精神活动也须随着季节天气变化而采取相应措施，予以调节。

融和春日，应常到户外定走，远眺山林亭阁，近闻鸟语花香，心中自然平添愉悦之情，心旷神怡。

秋季景物萧条，易引起老年人的垂暮之感，因此老年人要注意保持乐观的情绪，避免因思念往昔亲朋而伤感，冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，应提早睡觉，晚些起身，使情绪意志藏匿安静。

第四，重养性。 养性即指道德修养，如理想、情操、精神生活等。远大的生活理想形成的精神情绪最稳定，持续的时间最长久，影响的范围最大，可以压倒其他一切不良的精神情绪。

在遵循上述原则的同时，为了提高养神的效果，大家可以坚持实践“五心养神法”。“五心养神”的方法一定要结合起来修炼。在动功与气功之间，要先做动功的“五心”修炼，再做气功的“五心”修炼。

一、动功的“五心养神法”

动功的“五心法”，是取人体的五个中心穴位进行按摩。

1、顶心

百会穴在人体最高的位置，它是人体诸阳气之会。其位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处，也就是在头顶的正中心。 继续阅读“练功夫、养生都应知道神奇的“五心养神法””