三个动作补足肾气强腰背(小动作大养生)

中医理论认为“肾气足,百病除”,肾对五脏六腑起着至关重要的温煦、滋润、濡养、激发等作用。肾中之元气,又叫元精,是生命的原动力。 一个人刚出生的时候,肾气是最旺的,随着年龄的增长会慢慢减弱,肾虚则生命力减弱,各种疾病会接踵而来。下面介绍几种补肾的动作方法。

一、坚持旋腰法,补足肾气

古代拳家云:“大动不如小动,小动不如微动”。 明代医家李中梓在《医宗必读》中说,“肾为脏腑之本,十二脉之根”,旋腰就是养肾,养肾就能生精。

人体的肾精正通过腰部的微旋,而得以激发、激活,从而起到调节月经的作用,坚持一段时间就能改善痛经和经期腰酸、身体酸痛、小腹坠胀、关节痛、经血色深、有血块等症状。 方法如下: 自然站立,全身放松,腰部轻微旋转起来,意在用尾骨在水平面上画“∞”就可以了。每次微旋5分钟,每天旋转两次或两次以上。 %E4%B8%89%E4%B8%AA%E5%8A%A8%E4%BD%9C%E8%A1%A5%E8%B6%B3%E8%82%BE%E6%B0%94%E5%BC%BA%E8%85%B0%E8%83%8C-1571260984

动作幅度越小效果越好,小到只有自己知道尾骨在水平面上画“∞”,身体其他部位不要动,但不要用意念去强制做动作。感觉整个身体像一架机器被这微小的动作给带动了。

二、人体自身补肾法:外劳宫补肾法

俗话说人体自有大药,以下给大家分享的就是人体自身补肾法,外劳宫补肾法,方法虽然简单易行,但是效果却很突出,供感兴趣的师兄参考—— 继续阅读“三个动作补足肾气强腰背(小动作大养生)”

胖瘦的原理气不足则胖血不足则瘦

气,是人体的动力。血是这个动力的源泉。它们共同推动着身体内能量的转化和新陈代谢。人体要气血平衡,才会精神抖擞,百病不侵。健康不健康最重要的就是看气血是否平衡。

中医有“血为气之母,气为血之帅”之说。血无气的统帅和推动,就无法到达身体需要的地方;气无血作为基础,气就变成了身体里的邪火。气虚,人就会疲乏无力、气短懒言、食欲不振、头晕目眩、面色苍白;血虚,人就会心悸失眠、形体消瘦、皮肤干燥、面色萎黄。

一个气血平衡的人,身体内气的运动充分,进餐之后,该吸收的营养物质吸收了,该排泄的排泄了,该气化的气化掉了,他的身体就会不胖不瘦。一个气虚之人,身体内气的运动不充分,进餐之后,该吸收的营养物质没吸收,该排泄的没排泄,该气化的没气化掉,结果,这些没有被气化掉的物质就被转化成脂肪,堆积起来。脂肪是什么?脂肪就是体内没有被气化掉的垃圾。

肝上没被气化掉的垃圾叫脂肪肝;血管里没有被气化掉的垃圾叫高血脂;肚皮上没有被气化掉的垃圾叫小肚腩……所以,气虚才是肥胖真正的原因,而肥胖则是判断一个人气虚最明显的指征。

一、气有四虚

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胖人气虚,为什么会气虚呢?原因不外乎四种:一是气虚,二是阳虚,三是痰湿,四是湿热。

气虚就是说,这个人身体内的气本来就不足,气化功能弱,不能气化掉身体内的脂肪,古人给这类胖子取了一个十分形象的名字,叫“脂人”。

阳虚指人的阳气虚弱,从而引起气化功能变弱,古人称这类胖子为“肥人”。

痰湿指人体内的气本来不虚,可是由于身体内有痰和湿,这两样东西一结合,阻碍了身体内气的运行,引起了身体气虚。古人称这类胖子为“膏人”,《说文解字》中说:“凝者曰脂,释者曰膏”,意思是说,凝聚在一起的肥肉叫脂,松软的肥肉叫膏,膏人就是身上的肥肉松松垮垮。 继续阅读“胖瘦的原理气不足则胖血不足则瘦”

非常实用的《身体疼痛对照表》:不同部位的疼痛都代表什么?

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身体充满智慧。 身体每个部位的疼痛,其实都有都有特定含义,每个部位的疼痛,也都显示了不同的情绪。 我们经常因为:搞不懂身体所传递的信号、不知道自己问题出在哪儿——而不知道该怎么调整、怎么疗愈自己。

你身体有哪里不舒服?你是否渴望找到深层的问题?我们该怎样根据身体的信号,去调整疗愈自己? 对照这篇文章,就会一目了然!非常简单实用,快来一起看看吧! 身体疼痛对照表 美国心理专家苏珊博士经过多年的验证(Dr.Susanne Babble)得出一套科学系统的结论: 身体的慢性疼痛,除了是受到伤害所致外,绝大部分是因为我们的情绪问题、压力和心理问题所造成。 根据多名权威专家的结论,我们总结出了这一份:身体特定区域疼痛和情绪之间的关系。 如果你身体有哪里感觉到不舒服、疼痛,你可以来根据自己的情况对照,更好的帮助自己。

头疼

640 克里斯蒂娜·皮特森医生(Dr.Christina Peterson)写道:压力、过度的焦虑和情绪的起伏很容易引起偏头疼。 日常生活中太多的琐事,可能让你承受了很多不必要的压力。 这时你需要的是抽出时间放松自己,或者去泡一下温泉,我相信这是很好解决头疼的方法。

颈部疼痛

640 专家Lori·Ascenzo说,如果你习惯性保持身体僵住的姿势,或者经常内疚和自责,就很容易感觉脖子疼。 检查你的习惯和信念,你可能对自己过于严厉,并且不原谅自己。 所以,你要学会如何爱自己,让自己更加灵活。有的事情过去了就让它过去吧,不要整天活在对自己的责怪之中。 继续阅读“非常实用的《身体疼痛对照表》:不同部位的疼痛都代表什么?”

困扰我国2亿人的腰椎病,如何预防与治疗?(附:康复训练图解)

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医学权威杂志《柳叶刀》数月以来不仅一次的刊文称“腰痛正在变成流行病”。数据显示我国腰椎病患者已突破2亿,近年来呈年轻化趋势发展,一旦发作,痛苦不已,工作和生活都受影响!

而且很多人一出现腰痛就怀疑自己是腰间盘突出了,但到医院检查后却发现可能是腰椎间盘膨出、突出和脱出,这几者是有什么区别?腰椎间盘突出就一定是致痛“元凶”吗?腰椎盘问题具体又分哪些类型,怎样预防和治疗才能摆脱腰椎间盘问题?

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我们首先来了解一下,腰椎间盘病变的三类 膨出、突出、脱出 腰椎间盘突出症发病的基础是椎间盘的退行性变,腰部外伤或工作、生活中反复的轻微损伤导致髓核突出产生症状。 正常情况下,腰椎盘位于腰椎两个相邻椎骨的椎体之间,由外围的纤维环和中心半流质的髓核组成,就像是面包夹着果酱。 继续阅读“困扰我国2亿人的腰椎病,如何预防与治疗?(附:康复训练图解)”

鼻孔交替呼吸法:有效改善睡眠质量、安抚情绪

人生来就有两个鼻孔,但可千万不要以为你总是在同时使用它们,你要么是在用你的左鼻孔呼吸,要么就是在用右鼻孔呼吸。

左右鼻孔的分工各有不同哟——用左鼻孔呼吸使人舒缓镇定;用右鼻孔呼吸使人积极活跃。
今天给大家分享一个简单易做的调息法:鼻孔交替呼吸法
只要每天花几分钟练习几次,你就能调和脑部活动、改善睡眠质量、安抚情绪、增强思考力以及稳定神经系统。除了定期练习外,也可以在情绪低落时,疲劳时,失眠时做。 
鼻孔与大脑和神经系统直接相连。印度的瑜伽专业人士认为人体的许多疾病与呼吸紊乱有关,这也是为什么印度人早在几千年以前就已经精通呼吸调息法了。只用左鼻孔呼吸时,气息会连通负责“感知”的右脑;只用右鼻孔呼吸时,气息会连通负责“思考”的左脑。
有意识地交替鼻孔呼吸能连通并激活你的整个大脑,这也是最简单最流行的减压技巧之一,对放松紧张的神经有极大帮助。
给鼻孔分工方法如下:

  1. 坐直,用拇指压住右鼻孔。
  2. 用左鼻孔慢慢吸气,感觉把气吸入肚子里。
  3. ​暂定几秒钟。
  4. 用食指压住左鼻孔,放开右鼻孔。
  5. 用右鼻孔慢慢的出气之后,再用右鼻孔慢慢的吸气。
  6. 暂停。
  7. 换回压住右鼻孔。
  8. 用左鼻孔出气。
这是一组练习。开始时慢慢先做1-2组,之后慢慢增加,不要勉强。做完之后静静的坐一会儿。 

继续阅读“鼻孔交替呼吸法:有效改善睡眠质量、安抚情绪”

《人体器官衰老时间表》别等坏了再去养!送你一套全身保鲜秘诀~

人体本身就是一个复杂的机器,和机器一样,每个器官、部位都有最初的设计使用寿命。如果我们能找到方法延长零件使用寿命的方法,就能减少机器的损耗和故障。 那有没有能延长身体的器官使用寿命的方法呢?答案是肯定的!

皮肤从25岁开始老化

随着生成胶原蛋白的速度减缓,皮肤在你 25 岁左右就开始自然衰老,年龄的增长和皮肤屏障功能的退化,还会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等 640

皮肤保鲜秘诀

  1. 每天喝够水 喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分,防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。所以每天必须喝 6~8 杯的水。
  2. 补水能解决大部分皮肤问题 缺水是各类皮肤问题的根本问题,如果皮肤水分充足,那绝大部分皮肤问题就能解决用补水性较强的乳液等护肤品,偶尔敷一敷补水面膜,平时也可以在家自制保湿喷雾。
  3. 防晒能减慢老化 皮肤衰老的另一个重要原因就是日晒,过度的日晒会导致晒伤、色斑、干裂等问题,更会加速皮肤的衰老,甚至增加皮肤癌风险。防晒可以涂防晒霜,同时也要避免长时间的日光直射。

大脑:从20岁开始衰老

我们出生时神经细胞数量达到 1000 亿个左右,20 岁我们的大脑达到巅峰,之后便开始慢慢衰老。到了 40 岁开始以每天 1 万个的速度递减,从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。 640

大脑保鲜秘诀

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世界上有两种胖子,一种是懒,一种是湿

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这世界上有两种胖,一种是懒癌导致的胖,一种是体质产生的胖。 要是第一种胖就没法讲了,你要是胖死都不动,那真的是上帝都帮不了你。​640 我今天要说的是第二种,就是你再怎么运动再怎么少吃都不能明显的瘦下来。先来看看以下这些症状你都有哪些? 如果你的症状超过两个,那就有必要仔细看看下面的内容。毕竟,你的减肥已经不是简单运动就能解决的问题了。

什么是湿 「湿」,是个中国人就听说过,但没几个人能知道到底什么是「湿」。十个胖子里,可能有九个都是湿导致的。但什么是「湿」呢?了解「湿」之前,要了解在我们人体无时无刻不在流动的「津液”」。

什么是津液? 津液是中医里的概念。它是人体所有一切正常水液的总称,不是水,也不是H20,它是以水分为主体,里面含有大量的营养物质。

640 津液有很多,比如吃进去的食物经过脾胃变成了气、血、津液,津液通过其他脏腑的协调,搬运到全身的组织器官,经使用后,被分解成汗、尿、水汽等排出体外。

那「湿」又是怎么回事呢? 当人体的津液因为各种原因,它不动了,停滞不前了,中医里就把这个状态叫做「湿」。 继续阅读“世界上有两种胖子,一种是懒,一种是湿”

恢复免疫力最好的方法:补气!

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人体只有五脏六腑,躯干四肢这些形体还不够,还需要有一些专门的物质来营养、激发这些脏腑的功能。这些物质,就是气和血。

血的概念比较好理解,主要是指在血管中运行不息,流动不止的血液。血主要的作用在于为全身提供营养。

气究竟是怎样的物质呢?

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我们知道五脏六腑是人体不可或缺的器官。但一个活着的人,与一个死去的人,体内的脏腑实体其实并没有根本的不同。那么生与死的关键在哪里呢?

用生活中煮饭的例子,可以很清楚地说明脏腑与气之间的关系。

如果我们把米洗好,水加好,放在锅里,过上3天的时间,米也不会熟。

但如果在锅下架起火来煮,那么半小时后,一锅米饭就可以吃了。

米还是当初的米,水也还是当初的水,一个冷冰冰无法充饥,一个香喷喷令人垂涎,关键就在于有没有火。

对人体而言,气的作用就像这锅底的火。人体正是由于这一份气的存在,才使得死的脏腑运转起来,才使得生命真正成为生命。

具体来讲,由于肺脏有气,肺才可以主持呼吸运动;心脏有气,心才可以保持神明不乱;脾脏有气,脾才可以主持胃肠进行正常的消化吸收;肝脏有气,肝才可以疏理气机让气的运行畅通;肾脏有气,肾才可以主持水液的正常代谢。俗话说“人活一 口气”,如此看来,确实还是有道理的。

中医基础理论把气的作用归纳为推动、温煦、防御和固摄四大方面,可见气对于人体之重要。

上面讲到的“气化”过程,就是气的推动和温煦功能的一种表现。除此之外,我们的身体可以保持在恒定的温度,可以有效地抵御外邪的入侵,都有赖于一种很重要的气,叫作“卫气”。

卫气是人体一身的卫士,当人体参加剧烈活动,体内温度升高时,卫气就会把汗孔打开,让体内多余的热量,随着汗液的排出而释放。当外界有邪气想要入侵人体时,卫气就会把汗孔关闭,不给邪气以可乘之机;对那些已经进入体内的病邪,卫气还会与之发生激烈的交战,来保护人体的健康。 继续阅读“恢复免疫力最好的方法:补气!”

再谈三伏天晒背,晒对了健康一整年

火辣辣的太阳

太阳的毒舌

紫外线伤害……

烈日炎炎,这是我们常常“指责”太阳君的词汇

今天,要为它正名,夏日的太阳,尤其是三伏天的太阳,这可是千金难买的灵丹妙药,是为身体保驾护航的天火下凡。

“冬病夏治”和“三伏贴”渐渐被大众所认识,今天要介绍的也是和三伏天太阳有关的——晒背,可别小看这个动作,不用你花一分钱,也不用动手,但是晒对了对健康作用巨大。

​三伏天的太阳光,是扶阳排邪的最好时机

《黄帝内经》里所说“无厌于日”,就是说在夏天这么激烈、奔放的时候,我们不要讨厌太阳。

中医讲天人相应,我们生活在天地之间,必然受天地自然的规律约束,我们的气血也随着天地变化而变化。

夏季是一年中最炎热的时候,受天地规律影响,我们人体情况亦是如此,阳气外散外浮,气血聚集体表,毛孔张开,腠理开泄,日夜耗阳,同时暑季多湿,湿为阴邪,易伤阳气,则必然内阳中虚(内寒),所以夏天我们要顺养体内的阳气;其次,阳气的向外透散的过程中可顺便把体内的伏邪排出体外。

因此,夏季是内阳易虚的季节,也是扶阳、排邪的重要时节。

这当中要数三伏天时,人的阳气最旺盛且向外开散,毛孔张的最开,易发泄到体表,所以一年养阳看春夏,春夏养阳看三伏。

晒背,就是给督脉充电

中医说:腹为阴,背为阳。因为从人体来说,阳经多行于背部,阴经多行于胸腹部。

后背有两条大的经络,督脉总管着一身的阳气,古人称督脉为“阳脉之海”,统领全身之阳经,而且主全身之阳气,在很大程度上决定了人的寿命;

膀胱经在中医经络里是一条从头到脚、贯穿全身的重要经脉,如果把人体比喻成一座堡垒,那么膀胱经就是守护这个堡垒最忠诚的“战士”,他可以为人体抵御各类病邪的侵害,所以我们要保护好我们这条最重要的膀胱经。

两条经络恰恰又是容易发生淤堵、受寒的,阳气在督脉中受到围困,去不到该去的位置,人体就会出现“故障”,腰背疼痛,腿疼腿凉腿抽筋等。 继续阅读“再谈三伏天晒背,晒对了健康一整年”

练功夫、养生都应知道神奇的“五心养神法”

在人体生命三宝“精、气、神”中,神是最重要的,它可以统领精和气,是生命活力的综合体现,人体精满气足就会神采奕奕。这里和大家分享一种简单的 “五心养神法”,动作简单但是效果却很神奇!

具体来讲,养神要遵守以下四条原则:

第一,和喜怒。 古代养生家说:“和喜怒”是智者养生之道。智者善于控制自己的感情,做驾驭自己感情的主人,而不能恣意任性,纵情发作。

当要“勃然大怒”或“欢喜若狂”之时,可先做点别的事情,以便防止激烈情感的爆发。

第二,宽心境。 要正确对待生活中遇到的各种问题,既不为非原则的无端琐事而忧虑焦躁,也不为一时得失而牵肠挂肚。

第三,应四时。《内经》曰:“夫四时阴阳者,万物之根本也。”人的七情变化同季节气象变化有着密切关系。比如秋高气爽,人的精神往往开朗、舒畅。

冬天寒风凛凛,夏季烈日炎炎,人的心情也会变得烦躁、沉闷、压抑。因此,精神活动也须随着季节天气变化而采取相应措施,予以调节。

融和春日,应常到户外定走,远眺山林亭阁,近闻鸟语花香,心中自然平添愉悦之情,心旷神怡。

秋季景物萧条,易引起老年人的垂暮之感,因此老年人要注意保持乐观的情绪,避免因思念往昔亲朋而伤感,冬季是万物生机潜伏闭藏的季节,应提早睡觉,晚些起身,使情绪意志藏匿安静。

第四,重养性。 养性即指道德修养,如理想、情操、精神生活等。远大的生活理想形成的精神情绪最稳定,持续的时间最长久,影响的范围最大,可以压倒其他一切不良的精神情绪。

在遵循上述原则的同时,为了提高养神的效果,大家可以坚持实践“五心养神法”。“五心养神”的方法一定要结合起来修炼。在动功与气功之间,要先做动功的“五心”修炼,再做气功的“五心”修炼。

一、动功的“五心养神法”

动功的“五心法”,是取人体的五个中心穴位进行按摩。

1、顶心

百会穴在人体最高的位置,它是人体诸阳气之会。其位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处,也就是在头顶的正中心。 继续阅读“练功夫、养生都应知道神奇的“五心养神法””