再谈三伏天晒背,晒对了健康一整年

火辣辣的太阳

太阳的毒舌

紫外线伤害……

烈日炎炎,这是我们常常“指责”太阳君的词汇

今天,要为它正名,夏日的太阳,尤其是三伏天的太阳,这可是千金难买的灵丹妙药,是为身体保驾护航的天火下凡。

“冬病夏治”和“三伏贴”渐渐被大众所认识,今天要介绍的也是和三伏天太阳有关的——晒背,可别小看这个动作,不用你花一分钱,也不用动手,但是晒对了对健康作用巨大。

​三伏天的太阳光,是扶阳排邪的最好时机

《黄帝内经》里所说“无厌于日”,就是说在夏天这么激烈、奔放的时候,我们不要讨厌太阳。

中医讲天人相应,我们生活在天地之间,必然受天地自然的规律约束,我们的气血也随着天地变化而变化。

夏季是一年中最炎热的时候,受天地规律影响,我们人体情况亦是如此,阳气外散外浮,气血聚集体表,毛孔张开,腠理开泄,日夜耗阳,同时暑季多湿,湿为阴邪,易伤阳气,则必然内阳中虚(内寒),所以夏天我们要顺养体内的阳气;其次,阳气的向外透散的过程中可顺便把体内的伏邪排出体外。

因此,夏季是内阳易虚的季节,也是扶阳、排邪的重要时节。

这当中要数三伏天时,人的阳气最旺盛且向外开散,毛孔张的最开,易发泄到体表,所以一年养阳看春夏,春夏养阳看三伏。

晒背,就是给督脉充电

中医说:腹为阴,背为阳。因为从人体来说,阳经多行于背部,阴经多行于胸腹部。

后背有两条大的经络,督脉总管着一身的阳气,古人称督脉为“阳脉之海”,统领全身之阳经,而且主全身之阳气,在很大程度上决定了人的寿命;

膀胱经在中医经络里是一条从头到脚、贯穿全身的重要经脉,如果把人体比喻成一座堡垒,那么膀胱经就是守护这个堡垒最忠诚的“战士”,他可以为人体抵御各类病邪的侵害,所以我们要保护好我们这条最重要的膀胱经。

两条经络恰恰又是容易发生淤堵、受寒的,阳气在督脉中受到围困,去不到该去的位置,人体就会出现“故障”,腰背疼痛,腿疼腿凉腿抽筋等。

追溯到人力耕种的时代,农民们成天都是面向黄土背朝天地劳动。尤其是耕种季节,每天在阳光的照射下工作。

这样的工作有两点好处,第一点,使督脉接收了大量的太阳能量;第二点,腠理开泄,毛孔张开的状态,正好为体内伏邪打开了一条外散的通路。

所以毛孔的一收一泄,谓之阴阳之一开一阖,开合之间,在田间地头耕种的农人们,身体便越来越硬朗起来。

小时候想晒太阳还是很方便的,因为当时住的大多也是平房,或者楼层低的楼房,首先日照不会被遮挡,没事儿的时候,还能搬着小板凳去楼角、屋檐下面晒晒太阳。

现在跟过去完全不一样了,上班早出晚归,只有路上可以见到些微阳光;而经常开车的朋友连这点儿晒太阳的时间都省略掉了,不但晒不到太阳,进了办公室,最需要有强大阳气来保护后背,还得让冷嗖嗖的空调顶着吹……

所以,三伏天就是上天赐予我们回归传统的好机会,和太阳光来个亲密接触,用晒背来吸收太阳光的“元阳”,不仅可以提升阳气,升级体质,连陈年老寒气都可以排掉。

晒背,如何晒才能事半功倍?

这里有一个民间小故事,在清朝道光年间,一个号“天休子”的神秘人,著《修昆仑证验》一书,传下古法,告诉后人:三伏天晒太阳,不但能治病,还能治大病。

分享原文如下:

“凡男妇头风、脑漏、牙疼、耳肿、脚气、臁疮、手足腰背筋骨疼痛、风寒、湿热、虚弱、酸软等症,于三伏日巳、午、未时,赤身于烈日中晒之,不论新旧大小病症,概能痊愈除根,即妇女月事,亦可晒,通天地化育神工,难以殚述。第不可遮盖著衣,乃致受热也。”

“有人传以晒法者,伏天赤身于烈日中晒之,汗如水流,风来凉爽,不觉其热也。”

古文基础好的朋友可以直接阅读,大概的意思就是:

有人传下了一种方法,在三伏当天的上午九点到下午三点(9点~11是巳时,中午11点~1点是午时、1点~3点是未时),赤身在烈日中暴晒,有点像欧美流行的裸身日光浴。

古人发现,三伏这一天做足日光浴,不但能祛男男女女的陈年旧疾,也可医新病,效果好到没话说,就算女人在月事期间,也可以晒。

伏天赤身晒太阳,汗流浃背,但是并不觉得热,反而更能感觉到风的凉爽……

晒背的要点和禁忌

我去年看到这个方法的时候,号召身边的朋友和我连续晒了三个伏天,果然如天休子所说,刚晒的时候,也许会感到一阵热、烫、烦躁,但是晒完回到家里,反而觉得身轻体爽,内在一股清凉油然而生,瞬间从一个夏日油腻青年变成干爽的小清新。

晒完第一天就发现自己后腰暖暖的,像个小火炉一样,无需借用空调电扇了,身体自带调节冷热功能,反正就是感觉里外都很通透。

结合古人的理论以及身边朋友们的经验反馈,我想跟大家分享一下晒背的要点和禁忌:

晒背要点

·2019年三伏天时间表·初伏:2019年7月12日——7月21日

中伏:2019年7月22日——8月10日

末伏:2019年8月11日——8月20日

晒背最佳体验日期:7月12日、7月22日、8月11日

1、晒背时间和时长:

晒背最佳体验日期即三个伏日:7月12日、7月22日、8月11日

晒背最适宜人群:虚寒体质、寒湿内盛的人,经常便溏腹泻、四肢寒凉怕冷的人群。

第一次晒背,不必太长,20分钟起,主要了解一下自己身体的耐受性,如果觉得舒服还能接受,可以循序增加时间,一般体质推荐晒30~60分钟为佳。应本着安全第一的原则,千万不要贪图功效,把皮肤晒伤晒痛,会影响后续的日子。

第一次晒背,应该选择早上8~9点的太阳光,或者下午3点以后的阳光,此时阳光温煦,既有温度,又没那么灼热,更适合新手体验。

2、晒背装备、姿势:

晒背是直接与太阳光接触,男士可脱去上衣,女士可以选择小背心小肚兜,可以坐着也可以选择趴在瑜伽垫上,不需要抹防晒霜,赤裸裸地吸收太阳光效果是最好的。

忌:不可以直接暴晒头部,头部属阳,晒久了会头晕、中暑、胸闷。建议打伞或者用屋檐、帽子遮挡。

3、晒背饮水、饮食、药品:

饭后建议休息半小时再晒,有的小伙伴夏天没啥胃口,选择不吃早饭或者午饭就去晒背,这是绝对不可以的!若不吃午饭,晒背出汗加上气温高,很容易低血糖,出现头晕心慌,缓不过气等。

晒中会流很多汗,请及时补充水分,饮水推荐:常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水。同时携带温水及防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等,以应急之用。

晒背禁忌

1、体质禁忌:

紫外线过敏者不能晒;高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人不可以晒;气阴两虚或阳盛体质的人禁晒;年龄大的慎晒,需家人陪同;孕妇不可以晒;喝完酒不能晒。

2、晒完出汗期间,禁止吹风、直接进入空调房:

很多朋友中午晒背,下午2点赶着上班,刚晒得热火朝天,一进入空调办公室,整个阳气就会被闭着,立马胸闷恶心呕吐。也是暑热闭阻而无出路导致,可立马刮痧、放血泄热。

所以,晒完后最好在荫凉处避强风冷水,一定要等汗停了,准备一件外套,再进入空调屋。

3、晒背避免长时间晒头:

头部属阳,晒久了会头晕、中暑、胸闷。不可以直接暴晒头部,建议打伞或者用屋檐、帽子遮挡。

晒背反应处理

1、晒伤了、晒过了、皮肤火辣辣地疼怎么处理?

在户外晒,尤其是男士容易晒伤,会起水泡,然后脱皮,自愈恢复时表皮会痒。所以想长时间晒背的同学,还得有心理准备,保证宁少勿多的原则,就可以完整晒完整个三伏天。

如果很痛很介意,擦一点芦荟胶可以止痛消肿。

现在已是头伏啦

祝大家都晒得尽兴

第一次晒背,有什么晒后反应及心得

也欢迎大家留言

也希望小伙伴们把这个好方法分享给朋友

大家晒才是真的晒!

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